Beachhandboll

Beachhandboll är en variant av handboll som spelas på sand, oftast utomhus, med tre utespelare och en målvakt på varje lag. Spelet är snabbt, tekniskt och spektakulärt – mål som görs med snurrkast eller flygande avslut ger extra poäng.

Träning i beachhandboll bör fokusera på:

  1. Teknik och bollkontroll
    – Öva på enhandspassningar, snurrkast och flygande avslut.
    – Träna bollhantering i sand, som är annorlunda än i hall.

  2. Rörelse och fotarbete
    – Snabba riktningsförändringar och hopp kräver starkt fotarbete och balans i sand.

  3. Speluppfattning och samspel
    – Spelarna måste fatta snabba beslut och samarbeta effektivt, särskilt i omställningar.

  4. Glädje och kreativitet
    – Beachhandboll uppmuntrar spektakulära mål och spelglädje – träningen ska spegla detta.

  5. Anfall och försvar
    – Öva på snabba anfall, övergångar och att läsa spelet i försvar.

Bollkontroll

Beskrivning:
Spelarna jobbar i grupper om tre.

    • Passa – fånga i luften – landa – passa vidare.

    • Passa – fånga och passa vidare i luften (vip).

    • En spelare försöker vinna boll, två andra passar och ignorerar försvararen.

    • En spelare gör flygande blockering när de andra två passar hårt mellan sig.

Fokuspunkter:

  • Timing i blockering och bollvinst.
  • Timing i mottagning och passning i luften.

Sand-3-steg

  • Spelarna står utspridda längs kanten av beachhandbollsplanen, med 3–4 meter mellanrum. 
  • Alla har en boll i handen.
  • Övningen görs tvärs över planen – varje spelare har sin egen "bana".
  • Spelaren står ett par steg från kanten, med bollen i ena handen.
  • Ta fart och gör ett trestegshopp: hoppa med kraft från gräskanten ut på sanden.
  • Försök få långa steg genom att använda armarna i varje hopp.
  • Efter det tredje steget går spelaren tillbaka till start.
  • Upprepa 5–10 gånger.

Syfte:

Träna hoppstyrka, benmuskler och balans.

Skotträning - "Japanare"

  • Spelarna står i två led, en i varje kortända av planen. Alla har en boll.

  • En tränare står i varje ände.

  • Första spelaren passar sin boll till tränaren i andra änden och springer dit.

  • Tränaren håller upp bollen i en hand, ut åt sidan.

  • Spelaren hoppar upp, tar bollen ur tränarens hand och skjuter.

  • Efter skottet byter spelaren plats med målvakten. Målvakten tar med bollen och ställer sig sist i ledet.

Olika svårighetsnivåer:

  1. Hoppa, ta bollen, landa och skjut.

  2. Hoppa, ta bollen och skjut i luften.

  3. Tränaren kastar bollen rakt upp – fånga, landa, skjut.

  4. Fånga i luften – skjut direkt i luften.

  5. Tränaren passar framåt – spelaren springer, hoppar, fångar och skjuter i luften (riktig vip-passning).

Tränar på:

  • Timing i hoppet

  • Ta emot boll i luften

  • Dra bak skottarmen innan skott

Skotträning - Snurrskott

Spelarna ställer sig längs målgårds­linjen, utom en som står i mål. Alla skjuter med avsats från båda fötterna.

När alla har skjutit:

  • Hämtas bollarna.

  • Alla flyttar ett steg åt höger.

  • Spelaren längst till höger blir ny målvakt.

  • Den som stod i mål ställer sig längst till vänster i ledet.

Under övningen testar ni olika typer av avslut – som kan göras svårare steg för steg:

Varianter av avslut:

  1. Stå med front mot mål – hoppa åt sidan och försök komma förbi målvakten.

  2. Front mot mål – hoppa åt sidan och skjut bakom ryggen, mellan benen eller med fel hand.

  3. Stå med ryggen mot mål – försök göra en 180 graders snurr i hoppet före skott.

  4. Front mot mål – försök göra en 360 graders snurr i luften och avsluta med front mot målvakten.

Fokusområden:

  • Avsats med båda fötterna

  • Bra landning i sanden

  • Hålla skottarmen högt

  • Variation i avslut

  • Snurr/piruett i luften

Försvar - parad

  • Anfallaren får en passning från passaren, nära målgården.
  • Hoppar från ett markerat punkt (kan markeras med kon eller kryss i sanden), hänger i luften och skjuter.
  • Försvararen står vid en annan markering, ca 1 meter från anfallarens avstamp, och hoppar samtidigt in i målgården för att försöka täcka skottet med en parad.
  • Målet för försvaret är att begränsa skottvinkeln, så att anfallaren bara kan skjuta kort (mot närmaste stolpe) eller träffa paraden.

Fokusområden:

  • Timing i försvarets hopp

  • Täcka bollens vinkel mot mål

  • Ha blicken på bollen

  • Hålla armarna samlade i paraden

Syfte:

Att träna på flygande parader inne i målgården.