Individuell teknik
Fördjupa skott, passningar, finter, genombrott och positionsspecifika färdigheter.
Övningsbanken · Uppbyggnadsstadiet
Träning för 13–15 år
Fördjupa den individuella tekniken och låt spelarna använda den i fart, under motstånd och i ett gemensamt anfalls- och försvarsspel.
Tränarens viktigaste uppdrag
Utveckla både individen och laget
I den här åldern ska spelarna få en bred teknisk verktygslåda, större förståelse för olika roller och möjlighet att fatta egna beslut i allt mer komplexa spelsituationer.
Fokus i träningen
Teknik och taktik ska kopplas ihop, men spelarnas långsiktiga utveckling ska fortfarande komma före kortsiktiga resultat.
Teknik i fart
Spelförståelse
Samarbete
Fysisk grund
Utvecklingsmål
Vad ska spelarna lära sig?
Träningen ska ge spelarna fler alternativ och hjälpa dem att välja rätt lösning i rätt situation.
Taktisk förståelse
Läsa försvarsspelet och förstå ytor, avstånd, roller och möjliga fortsättningar.
Kollektivt samarbete
Använda den individuella förmågan tillsammans med medspelarna i anfall och försvar.
Fysisk utveckling
Bygga rörlighet, koordination, hoppstyrka, kaststyrka och uthållighet på ett åldersanpassat sätt.
Planera ett varierat pass
Så kan träningstiden fördelas
Fördelningen är en vägledning över tid. Ett enskilt pass kan ha ett tydligare tema och behöver inte innehålla alla delar.
10%
Försvarssamarbete
Ansvar, kommunikation och gemensamma försvarsprinciper.
15%
Individuellt försvar
Fotarbete, kroppskontakt, täckning och bollvinster.
10%
Anfallstaktik
Ytor, relationer, rörelse och kollektiv problemlösning.
40%
Anfallsteknik
Skott, finter, passningar, genombrott och positionsteknik.
25%
Fysisk träning
Rörlighet, styrka, koordination och uthållighet.
Exempel: ett träningspass på 80 minuter
Fördelningen illustrerar helheten. Fysisk träning kan integreras i uppvärmning, teknikövningar och spelnära moment.
8 min
Försvarssamarbete
Försvarssamarbete
12 min
Individuellt försvar
Individuellt försvar
8 min
Anfallstaktik
Anfallstaktik
32 min
Anfallsteknik
Anfallsteknik
20 min
Fysisk träning
Fysisk träning
Välj träningsinnehåll
Hitta en övning
Välj det område som passar träningspassets mål.
01
Anfall – taktik
Övningar för ytor, spelavstånd, rörelse och gemensamma anfallslösningar.
Visa övningar → 02Anfall – teknik
Skott, passningar, finter, genombrott och individuell positionsteknik.
Visa övningar → 03Försvarssamarbete
Kommunikation, ansvarsfördelning och kollektivt försvarsarbete.
Visa övningar → 04Individuellt försvar
Fotarbete, täckning, genombrottsförsvar och att vinna bollen.
Visa övningar → 05Fys och styrka
Åldersanpassad rörlighet, styrka, snabbhet och uthållighet.
Visa övningar →Träningstrappan
Uppbyggnadsstadiet 13–15 år
Öppna det område som passar dagens träningsmål. Innehållet behöver planeras över en längre period och inte genomföras under samma träningspass.
Passningar, finter och växlar
Teknikerna ska tränas metodiskt och därefter användas i fart, med motstånd och i spelnära situationer.
- Passningar efter enkel- och dubbelfinter.
- Passningar efter skottfint.
- Passningar efter stegisättning.
- Passningar efter öststatsfint.
- Enkelfinter och dubbelfinter.
- Omvänd stegisättning med och utan studs.
- Öststatsfint med och utan studs.
- Växlar med flera möjliga fortsättningar.
Skott från nio meter
Utveckla ett varierat skottregister så att spelaren kan anpassa avslutet efter försvarare och målvakt.
- Vikskott, höftskott och underarmsskott.
- Dolda skott.
- Måtta lågt och skjuta högt.
- Stämskott med ett steg åt höger eller vänster.
- Hoppskottsfint.
- Hoppskott i höfthöjd.
- Hoppskott med vik i luften.
- Hoppskott på fel ben eller ett stegs ansats.
- Jämfotahoppskott.
- Hoppskott som föregås av skottfint.
Positionsspecifik anfallsteknik
Alla spelare bör få en bred utbildning och möjlighet att prova flera positioner, även när träningen blir mer specifik.
Kantspelare K6
- Armen långt ut.
- Skott på insidan.
- Lobb med högt armläge.
- Skruv, knorr och flipp.
- Skott bakom ryggen.
Mittsexa M6
- Vikskott.
- Luftskott – japan.
- Returtagning.
- Hoppskott.
- Backhand.
Spärrar och samspel
- Ryggspärrar.
- Bröstspärrar.
- Timing mellan spärr och passning.
- Fortsättning efter spärren.
Kontring och kollektivt anfallsspel
Spelarna ska förstå sin roll i olika ytor samtidigt som de lär sig att läsa och lösa situationen tillsammans.
- Kontringszoner i traditionell 3–3-kontring.
- Kontring från 6–0-försvar.
- Kontring från 3–2–1-försvar.
- Niometersspelarens register med och utan boll.
- Kantspelarens register i sin zon.
- Mittsexans register i och mellan zonerna.
- Skapa och utnyttja övertal.
- Välja fortsättning efter försvarets reaktion.
Individuellt och kollektivt försvar
Den individuella försvarstekniken ska fungera tillsammans med lagets gemensamma principer och ansvarsfördelning.
- Tillbakadragande och fotarbete.
- Täcka skott och passningsvägar.
- Förhindra genombrott och inspel.
- Erövra bollen inom ramen för spelet.
- Gå ur spärrar och hjälpa medspelare.
- Skära eller skärma av ytor.
- Grunderna i 6–0-försvar.
- Ansvarsområden för ettor, tvåor och treor.
- Individens uppgift i kollektivet.
- Grunderna i 5–1-försvar.
Fysisk utveckling
Belastning och svårighetsgrad ska anpassas efter individens mognad, teknik och tidigare träningsvana.
- Fortsatt utveckling av rörelsekoordination.
- Stor vikt vid rörlighetsträning.
- Åldersanpassad hoppstyrka.
- Kaststyrka och snärt.
- Allmän och handbollsspecifik uthållighet.
- Kontrollerade landningar och riktningsförändringar.
Kom ihåg som tränare
Utbilda spelaren – inte bara positionen
Spelarna utvecklas i olika takt. Ge dem möjlighet att prova flera roller och utmana dem utifrån deras aktuella nivå utan att låsa deras framtida utveckling.
Låt teknik och beslut tränas under gradvis ökat motstånd.
Ge alla möjlighet att prova flera positioner och roller.
Prioritera långsiktig utveckling framför kortsiktigt resultat.
Visa det ursprungliga fördelningsdiagrammet
Diagrammet finns kvar som referens. Samma fördelning visas i de mer lättlästa korten ovan.
Fortsätt planeringen