01
Specialisering kan börja
Minst två spelare bör få regelbunden målvaktsträning och möjlighet att stå i mål på match. Det skapar trygghet, konkurrens och alternativ om någon byter position eller slutar.
Målvaktsträning · 13–15 år
Målvaktsövningar 13–15 år
Hjälp målvakten att utveckla sin teknik, positionering, snabbhet och förmåga att läsa spelet.
Utveckla målvaktsrollen
Från grundteknik till matchlika situationer
I den här åldern kan målvaktsträningen bli mer individuell. Samtidigt är det viktigt att laget har flera spelare som kan och vill utvecklas i målvaktsrollen.
02
Utgå från individens behov
Analysera vad varje målvakt behöver utveckla mest. Välj sedan ett tydligt fokus och övningar som ger många relevanta repetitioner med god kvalitet.
Välj träningsområde
Vad vill ni utveckla idag?
Börja med det område som bäst motsvarar målvaktens behov och träningens mål.
01
Grundläggande teknik
Grundställning, förflyttningar, balans och en trygg grund för olika typer av räddningar.
Visa övningar →
02
Positionering
Träna på att läsa boll, skytt och vinkel samt hitta rätt utgångsposition i målet.
Visa övningar →
03
Snabbhet och reaktion
Utveckla explosiva rörelser, reaktionsförmåga och förmågan att snabbt återgå till grundställningen.
Visa övningar →
04
Fys och styrka
Bygg styrka, stabilitet och rörlighet som hjälper målvakten att arbeta säkert och explosivt.
Visa övningar →
Viktiga färdigheter
Det här behöver målvakten utveckla
Välj ett eller två fokusområden per träningspass. För många instruktioner samtidigt gör det svårare att lyckas.
Grundställning
Balans och beredskap före varje avslut.
Positionering
Rätt placering i förhållande till boll och mål.
Bollfokus
Koncentration och förmåga att följa bollen.
Paradteknik
Effektiva räddningar med god kontroll och balans.
Explosivitet
Snabba och kraftfulla rörelser åt alla håll.
Starta anfall
Snabba beslut och säkra utkast efter räddning.
Variera träningen
Välj träningsform efter målet
Olika träningsformer ger olika möjligheter till instruktion, repetition och matchlikhet.
Egen träning
Teknik, balans, rörlighet och bollkontroll.
Med tränare
Individuell återkoppling och teknisk korrigering.
Flera målvakter
Samarbete, observation och gemensamma övningar.
Med några skyttar
Kontrollerade avslut och tydligt tekniskt fokus.
Med laget
Beslut, positionering och matchlika situationer.
En varierad målvaktsträning kombinerar flera av träningsformerna. Anpassa upplägget efter dagens mål, antalet spelare och den tid som finns tillgänglig.
Anpassa svårighetsgraden
Övningen ska vara utmanande – men möjlig
7/10
en bra riktpunkt
Ge målvakten möjlighet att lyckas
Anpassa övningen så att målvakten kan rädda ungefär sju av tio avslut. Då finns både möjlighet att lyckas och utrymme att utvecklas.
Om för få skott räddas kan skyttarna flytta närmare målet, minska tempot eller få ett tydligare målområde att skjuta mot.
Bra att tänka på
Principer för en bra målvaktsövning
✓
Kvalitet före antal
Några väl genomförda repetitioner ger mer än många stressade försök med dålig teknik.
✓
Utgå från grundställningen
Rörelseinlärningen bör börja från en balanserad och tydlig grundposition.
✓
Hjälp skyttarna att lyckas
Om skyttarna har svårt att träffa rätt område kan de flytta närmare målet.
✓
Skapa matchlika situationer
Övningen ska så ofta som möjligt innehålla rörelser, beslut och avslut som målvakten möter i match.
✓
Använd den yta som finns
Målvaktsträning kan genomföras även utan ett handbollsmål. Teknik och rörelser kan tränas på andra lämpliga ytor.
✓
Ge konkret återkoppling
Berätta vad målvakten gjorde bra och ge en tydlig sak att prova vid nästa försök.
En enkel arbetsgång
Planera målvaktsdelen i fyra steg
1
Välj fokus
Bestäm vilken färdighet som ska utvecklas.
2
Välj träningsform
Anpassa upplägget efter spelare, ledare och tid.
3
Justera nivån
Anpassa tempo, avstånd och skottens svårighet.
4
Överför till spel
Avsluta gärna med en mer matchlik situation.
Fortsätt här