• • Passa – fånga i luften – landa – passa vidare.

  • Passa – fånga och passa vidare i luften (vip).

  • En spelare försöker vinna boll, två andra passar och ignorerar försvararen.

  • En spelare gör flygande blockering när de andra två passar hårt mellan sig.

Fokuspunkter:

• Timing i blockering och bollvinst.
• Timing i mottagning och passning i luften.

• Spelarna står utspridda längs kanten av beachhandbollsplanen, med 3–4 meter mellanrum. 
• Alla har en boll i handen.
• Övningen görs tvärs över planen – varje spelare har sin egen "bana".
• Spelaren står ett par steg från kanten, med bollen i ena handen.
• Ta fart och gör ett trestegshopp: hoppa med kraft från gräskanten ut på sanden.
• Försök få långa steg genom att använda armarna i varje hopp.
• Efter det tredje steget går spelaren tillbaka till start.
• Upprepa 5–10 gånger.

Syfte:

Träna hoppstyrka, benmuskler och balans.

Skotträning - "Japanare"

• Spelarna står i två led, en i varje kortända av planen. Alla har en boll.

• En tränare står i varje ände.

• Första spelaren passar sin boll till tränaren i andra änden och springer dit.

• Tränaren håller upp bollen i en hand, ut åt sidan.

• Spelaren hoppar upp, tar bollen ur tränarens hand och skjuter.

• Efter skottet byter spelaren plats med målvakten. Målvakten tar med bollen och ställer sig sist i ledet.

Olika svårighetsnivåer:

1. Hoppa, ta bollen, landa och skjut.

2. Hoppa, ta bollen och skjut i luften.

3. Tränaren kastar bollen rakt upp – fånga, landa, skjut.

4. Fånga i luften – skjut direkt i luften.

5. Tränaren passar framåt – spelaren springer, hoppar, fångar och skjuter i luften (riktig vip-passning).

Tränar på:

• Timing i hoppet

• Ta emot boll i luften

• Dra bak skottarmen innan skott

Skotträning - Snurrskott

Spelarna ställer sig längs målgårds­linjen, utom en som står i mål. Alla skjuter med avsats från båda fötterna.

När alla har skjutit:

• Hämtas bollarna.

• Alla flyttar ett steg åt höger.

• Spelaren längst till höger blir ny målvakt.

• Den som stod i mål ställer sig längst till vänster i ledet.

Under övningen testar ni olika typer av avslut – som kan göras svårare steg för steg:

Varianter av avslut:

1. Stå med front mot mål – hoppa åt sidan och försök komma förbi målvakten.

2. Front mot mål – hoppa åt sidan och skjut bakom ryggen, mellan benen eller med fel hand.

3. Stå med ryggen mot mål – försök göra en 180 graders snurr i hoppet före skott.

4. Front mot mål – försök göra en 360 graders snurr i luften och avsluta med front mot målvakten.

Fokusområden:

• Avsats med båda fötterna

• Bra landning i sanden

• Hålla skottarmen högt

• Variation i avslut

• Snurr/piruett i luften

Försvar - parad

• Anfallaren får en passning från passaren, nära målgården.
• Hoppar från ett markerat punkt (kan markeras med kon eller kryss i sanden), hänger i luften och skjuter.
• Försvararen står vid en annan markering, ca 1 meter från anfallarens avstamp, och hoppar samtidigt in i målgården för att försöka täcka skottet med en parad.
• Målet för försvaret är att begränsa skottvinkeln, så att anfallaren bara kan skjuta kort (mot närmaste stolpe) eller träffa paraden.

Fokusområden:

• Timing i försvarets hopp

• Täcka bollens vinkel mot mål

• Ha blicken på bollen

• Hålla armarna samlade i paraden

Syfte:

Att träna på flygande parader inne i målgården.

Shootout

Beskrivning

En målvakt placeras i varje mål, och alla utespelare börjar i samma ände med en boll var. En utespelare ställer sig vid målgårdens kant nära sidlinjen. På signal passar spelaren sin boll till målvakten och springer upp längs planen. Målvakten går fram i målgården och passar tillbaka till spelaren, som har tre steg på sig att avsluta.
Efter avslut byter spelaren och målvakten plats: skytten blir målvakt, målvakten blir ny utespelare och springer ner till de andra. Målvakten som gjorde passningen förbereder sin egen tur. En ny spelare går in i mål och övningen fortsätter med spelarna i rullande rotation mellan rollerna: uppkastare, anfallare och målvakt.

Syfte
Att träna på att fånga bollen i fart och att leverera en precis passning till en spelare i rörelse. Fokus ligger på duellen mellan spelare och målvakt.

Variation
Övningen kan varieras genom att målvakten får lämna sitt målområde – uppkastaren måste då bedöma om hen ska kasta direkt i mål eller passa till utespelaren.